PLANS D’ENTRAINEMENT

pour l'ensemble des épreuves de la 9ème édition du Triathlon Dinard Côte d'Emeraude - Lepape.

pour l'ensemble des épreuves de la 9ème édition du Triathlon Dinard Côte d'Emeraude - Lepape.

Cette année nous vous avons concocté un plan d’entraînement de 10 semaines (adapté à votre épreuve) qui commence dès ce samedi, avec la 1ère semaine. Chaque samedi matin vous retrouverez le plan d’entraînement de la semaine suivante.

Ce programme vous permettra de vous préparer au mieux pour le jour J, en combinant les différentes disciplines : natation, running et vélo pour le Longue Distance et le Distance Olympique – Aésio Mutuelle et natation et running pour le Swimrun Court, Swimrun Médium et Swimrun Long – Super U. A noter que le plan d’entrainement du Swimrun Court sera disponible 6 semaines avant la course.

En suivant ces plans d’entrainement vous pourrez progresser sur la technique grâce à différents exercices éducatifs. En effet une bonne technique et une régularité sont très importantes pour performer le jour de votre épreuve !

Voici les informations a ne pas manquer pour ton plan d’entrainement :

– Longue Distance et le Distance Olympique – Aésio Mutuelle : plan d’entrainement de 10 semaines avec un début prévu le samedi 3 juillet.

– Swimrun Médium et Swimrun Long – Super U : plan d’entrainement de 10 semaines avec un début prévu le samedi 3 juillet.

– Swimrun Court : plan d’entrainement de 6 semaines avec un début prévu le samedi 31 juillet.

Plan d'entrainement : Longue Distance

Le plan d’entrainement de l’épreuve Longue Distance est constitué de 10 semaines. Chaque samedi matin tu pourras retrouver la semaine d’entrainement suivante. L’objectif pendant ces 10 semaines est de gagner en aisance technique pour la natation. Le développement de la force et de la vélocité en vélo. La qualité technique en course à pied avec de grosse amplitude.

SEMAINE 1

SEMAINE 2

SEMAINE 3

SEMAINE 4

SEMAINE 5

SEMAINE 6

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SEMAINE 8

SEMAINE 9

SEMAINE 10

Plan d'entrainement : Distance Olympique - Aésio Mutuelle

Le plan d’entrainement de l’épreuve Distance Olympique – Aésio Mutuelle est constitué de 10 semaines. Chaque samedi matin tu pourras retrouver la semaine d’entrainement suivante. L’objectif pendant ces 10 semaines est de gagner en aisance technique pour la natation. Le développement de la force et de la vélocité en vélo. La qualité technique en course à pied avec de grosse amplitude.

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Plan d'entrainement : Swimrun Medium & Long

Le plan d’entrainement des épreuves Médium et Long est constitué de 10 semaines. Chaque samedi matin tu pourras retrouver la semaine d’entrainement suivante. L’objectif pendant ces 10 semaines est de gagner en aisance technique pour la natation et la course à pied.

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Plan d'entrainement : Swimrun Court

Le plan d’entrainement des épreuves Swimrun Court est constitué de 6 semaines. Chaque samedi matin tu pourras retrouver la semaine d’entrainement suivante. L’objectif pendant ces 6 semaines est de gagner en aisance technique pour la natation et la course à pied.

SEMAINE 1

SEMAINE 2

SEMAINE 3

SEMAINE 4

SEMAINE 5

SEMAINE 6