PLANS D’ENTRAINEMENT

pour l'ensemble des épreuves de la 10ème édition du Triathlon Dinard Côte d'Emeraude - Lepape.

pour l'ensemble des épreuves de la 10ème édition du Triathlon Dinard Côte d'Emeraude - Lepape.

Cette année nous vous avons préparé des plans d’entraînement de 6 à 10 semaines adaptés à votre épreuve. Chaque samedi matin vous retrouverez le plan d’entraînement de la semaine suivante.

En suivant ces plans d’entrainement vous pourrez progresser sur la technique grâce à différents exercices éducatifs. Il n’y a pas de secret : une bonne technique et une régularité sont très importantes pour performer le jour de votre épreuve !

Voici les informations a ne pas manquer :

– Longue Distance et le Distance Olympique : plan d’entrainement de 10 semaines avec un début prévu le samedi 2 juillet.

– Triathlon Découverte –  Aésio Mutuelle : plan d’entrainement de 4 semaines avec un début prévu le samedi 13 août.

– Swimrun Médium – Zoggs et Swimrun Long – Super U : plan d’entrainement de 10 semaines avec un début prévu le samedi 2 juillet.

– Swimrun Court : plan d’entrainement de 6 semaines avec un début prévu le samedi 30 juillet.

Le lexique du plan d’entraînement :

Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains
Cr : Crawl
Br : Brasse
D : Dos
Pap : Papillon
R : Repos
PB : Pull-Buoy
PPL : Pull-Buoy Plaquettes
Zoom : petites palmes, Zoomers

Plan d'entrainement : Longue Distance

Le plan d’entrainement de l’épreuve Longue Distance est constitué de 10 semaines. Chaque samedi matin tu pourras retrouver la semaine d’entrainement suivante. L’objectif pendant ces 10 semaines est de gagner en aisance technique pour la natation. Le développement de la force et de la vélocité en vélo. La qualité technique en course à pied avec de grosse amplitude.

SEMAINE 1

SEMAINE 2

SEMAINE 3

SEMAINE 4

SEMAINE 5

SEMAINE 6

SEMAINE 7

SEMAINE 8

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SEMAINE 10

Plan d'entrainement : Distance Olympique

Le plan d’entrainement de l’épreuve Distance Olympique est constitué de 10 semaines. Chaque samedi matin tu pourras retrouver la semaine d’entrainement suivante. L’objectif pendant ces 10 semaines est de gagner en aisance technique pour la natation. Le développement de la force et de la vélocité en vélo. La qualité technique en course à pied avec de grosse amplitude.

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Plan d'entrainement : Découverte - Aésio Mutuelle

Le plan d’entrainement de l’épreuve Découverte – Aésio mutuelle est constitué de 4 semaines. Chaque samedi matin tu pourras retrouver la semaine d’entrainement suivante. L’objectif pendant ces 4 semaines est de gagner en aisance technique pour la natation. Le développement de la force et de la vélocité en vélo. La qualité technique en course à pied avec de grosse amplitude.

SEMAINE 1

SEMAINE 2

SEMAINE 3

SEMAINE 4

Plan d'entrainement : Swimrun Medium - Zoggs & Long - Super U

Le plan d’entrainement des épreuves Médium – Zoggs et Long – Super U est constitué de 10 semaines. Chaque samedi matin tu pourras retrouver la semaine d’entrainement suivante. L’objectif pendant ces 10 semaines est de gagner en aisance technique pour la natation et la course à pied.

SEMAINE 1

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Plan d'entrainement : Swimrun Court

Le plan d’entrainement des épreuves Swimrun Court est constitué de 6 semaines. Chaque samedi matin tu pourras retrouver la semaine d’entrainement suivante. L’objectif pendant ces 6 semaines est de gagner en aisance technique pour la natation et la course à pied.

SEMAINE 1

SEMAINE 2

SEMAINE 3

SEMAINE 4

SEMAINE 5

SEMAINE 6