Cette année, nous t’avons concocté un plan d’entraînement de 10 semaines (adapté à ton épreuve) qui commence dès aujourd’hui, avec la 1ʳᵉ semaine. Chaque samedi matin, tu retrouveras le plan d’entraînement de la semaine suivante.
Ce programme te permettra de te préparer au mieux pour le jour J, en combinant les différentes disciplines : natation, running et vélo pour le Longue Distance, le Distance Olympique et le Découverte – Aésio Mutuelle, et natation / running pour le Swimrun Court, Swimrun Médium – Zoggs et Swimrun Long – Super U. À noter que le plan d’entrainement du Swimrun Court sera disponible 6 semaines avant la course et celui du Découverte, 4 semaines avant.
En suivant ces plans d’entrainement, tu pourras progresser sur la technique grâce à différents exercices éducatifs. En effet, une bonne technique et une régularité sont très importantes pour performer le jour de ton épreuve !
L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour de ton épreuve en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêt le Jour J.
Semaine 1 – plan d’entrainement triathlon
LONGUE DISTANCE
Pour télécharger la semaine 1 au format PDF : clique-ici.
DISTANCE OLYMPIQUE
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À noter que le plan d’entrainement du Découverte – Aésio Mutuelle sera disponible 4 semaines avant la course, le samedi 17 août.
Le lexique du plan d’entraînement :
Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains
Semaine 1 – plan d’entrainement Swimrun
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À noter que le plan d’entrainement du Swimrun Court sera disponible 6 semaines avant la course, le samedi 3 août.
Reste connecté pour ne pas manquer ton programme et être au top pour la 12ᵉ édition du Triathlon de Dinard Côte d’Émeraude – Lepape en septembre prochain.