Dans le cadre d’une compétition sportive comme le triathlon ou le swimrun, une alimentation adaptée joue un rôle crucial pour préparer votre corps à l’effort intense. Afin de vous aider à être dans les meilleures dispositions possibles, Super U Pleurtuit vous propose quelques conseils essentiels pour une préparation optimale.
Maintenir un poids de forme équilibré
Avant votre épreuve, il est important de ne pas vous concentrer uniquement sur votre poids. Certes, un corps plus léger peut sembler plus performant, mais cela signifie également moins de réserves d’énergie pour soutenir un effort prolongé. L’objectif est de maintenir un poids de forme stable, sans chercher à perdre ou à prendre du poids de manière excessive.
Trois repas équilibrés et une hydratation continue
Pour atteindre cet équilibre, conservez un rythme de trois repas par jour et assurez-vous de boire au moins 1,5 litre d’eau quotidiennement. Cette routine vous permettra de fournir à votre organisme les apports caloriques nécessaires pour atteindre un niveau de performance optimal.
La qualité de ces apports est tout aussi importante que leur quantité. En période d’entraînement et jusqu’à la course, il est conseillé d’éviter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés.
Adoptez des habitudes alimentaires saines
Par exemple, si vous avez l’habitude de consommer un jus de fruit sucré et des tartines de confiture au petit déjeuner, envisagez de les remplacer par un fruit frais (comme une banane, une pomme ou une nectarine). Les céréales complètes, telles que le muesli, sont également une excellente source de sucres lents, essentiels pour maintenir votre énergie sur la durée.
Prenez aussi le temps de manger lentement. Un repas savouré avec calme sera mieux digéré par votre corps, réduisant ainsi l’énergie nécessaire à la digestion. De plus, vous serez plus à l’écoute de votre sensation de satiété, vous permettant de consommer juste ce dont vous avez besoin, sans excès.
Préparez votre système digestif pour le jour J
Enfin, pour préparer votre système digestif aux ravitaillements du jour de la course, il peut être utile de vous familiariser à l’avance avec les produits qui seront disponibles. Pendant vos entraînements, testez différents types de ravitaillements pour habituer votre estomac et ainsi éviter les surprises le jour de l’épreuve.
Super U Pleurtuit, en tant que partenaire de l’événement, vous propose dès à présent de découvrir dans ses rayons les produits qui composeront les ravitaillements.