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À l’approche de l’événement, nous avons recueilli les précieux conseils de triathlètes expérimentés, membres du Multriman. Voici les meilleures recommandations pour vous aider à optimiser votre préparation et à éviter les erreurs courantes lors de la compétition.

Faire face aux moments difficiles en course avec Jeanne Collonge

Vainqueur Embruman – 2023
Vainqueur Triathlon Alpe d’Huez XL – 2023
Vainqueur Ventouxman – 2022
Vainqueur Natureman – 2016
Vainqueur Triathlon de Gérardmer XL – 2016

Jeanne aborde la gestion des moments de difficulté durant une course, une réalité que tous les triathlètes, quel que soit leur niveau, rencontrent.

Elle insiste sur l’importance d’avoir un plan de course bien défini avant de prendre le départ. Ce plan vous permettra de rester concentré sur l’essentiel, comme la nutrition, l’hydratation et les allures, même en cas d’imprévus.

Jeanne recommande également de se rappeler des moments positifs de l’entraînement pendant la course, surtout dans les moments difficiles. Visualiser des séances réussies ou se fixer des objectifs à court terme peut aider à surmonter les coups de fatigue et à éviter de tomber dans une spirale négative.

Optimiser la récupération avec Arthur Forissier

Vice Champion Xterra World – 2022
Champion du Monde ITU – 2019
Champion de France x4

Arthur met l’accent sur l’importance de bien gérer la récupération après un effort intense.

Il souligne que la première étape est une bonne hydratation et le réapprovisionnement des stocks de glucides perdus pendant l’effort. Le repas qui suit l’entraînement ou la compétition est crucial.

Arthur distingue deux types de récupération : active et passive. La récupération active, bien que bénéfique pour améliorer les sensations à court terme, nécessite un apport calorique supplémentaire et peut ajouter une légère fatigue. La récupération passive, quant à elle, est plus complète et permet au corps de se régénérer en profondeur, même si elle peut être plus longue.

Gérer efficacement ses transitions avec Nathan Grayel

Plusieurs victoires en Coupe d’Europe
Top 10 Français au classement ITU

Nathan partage ses astuces pour des transitions rapides et efficaces :

• Visualiser le parc à vélos : Familiarisez-vous avec l’emplacement de vos affaires dès votre arrivée. Faites des petits footings entre la sortie de l’eau et votre emplacement pour mémoriser les trajets.

• Préparer minutieusement ses affaires : Disposer le casque, les lunettes, et les chaussures de manière à minimiser les gestes pendant la transition. Les gels énergétiques peuvent être fixés directement sur le cadre du vélo pour un accès facile.

Nathan insiste sur l’importance de réduire le stress en préparant tout à l’avance, afin de ne pas perdre de temps précieux pendant les transitions.

Les indispensables pour le jour de la course avec Robin Dupuy

2ᵉ Triathlon M Embrun – 2024
Vainqueur Triathlon de Vichy S – 2021

Robin vous conseille sur l’équipement à ne pas oublier pour le jour du triathlon, sport par sport :

• Natation : Trifonction, combinaison néoprène si l’eau est froide, bonnet, lunettes, et vaseline pour éviter les irritations.

• Vélo : Casque, lunettes de protection, chaussures de vélo, bidons d’hydratation, ceinture porte-dossard (placée à l’arrière pour la partie vélo).

• Course à pied : Chaussures de course (avec élastiques pour un enfilage rapide), flasque pour l’hydratation, casquette, et montre. Pour des transitions plus rapides, Robin suggère de fixer les chaussures de vélo aux pédales à l’aide d’élastiques pour les enfiler directement après le départ.

Les erreurs courantes en triathlon selon Guillaume Crozet

4ᵉ Bayman – 2023
5ᵉ Frenchman – 2021

1. La course à l’armement : Beaucoup de triathlètes tombent dans le piège de vouloir trop en faire, souvent sous l’influence des réseaux sociaux. Après une longue sortie à vélo, il est tentant de faire une séance supplémentaire en voyant ce que les autres ont accompli, mais cela peut être contre-productif. Trop en faire peut nuire à votre performance le jour J.

2. Le retour trop rapide après une blessure : Reprendre l’entraînement trop intensivement après une blessure est une erreur courante. Guillaume conseille de prendre le temps de revenir progressivement, en se concentrant d’abord sur des séances plus légères et en renforçant sa musculature avant de reprendre des exercices plus intenses.

3. La séance de trop : Que ce soit une séance de rappel avant la compétition ou un entraînement trop intense juste avant le jour J, ces excès peuvent vous épuiser inutilement. Il est essentiel d’avoir confiance en sa préparation et d’éviter de vouloir « se rassurer » en multipliant les séances intenses avant la course.

Découvrez tous leurs conseils en vidéo en cliquant ICI

Dans le cadre d’une compétition sportive comme le triathlon ou le swimrun, une alimentation adaptée joue un rôle crucial pour préparer votre corps à l’effort intense. Afin de vous aider à être dans les meilleures dispositions possibles, Super U Pleurtuit vous propose quelques conseils essentiels pour une préparation optimale.

Maintenir un poids de forme équilibré

Avant votre épreuve, il est important de ne pas vous concentrer uniquement sur votre poids. Certes, un corps plus léger peut sembler plus performant, mais cela signifie également moins de réserves d’énergie pour soutenir un effort prolongé. L’objectif est de maintenir un poids de forme stable, sans chercher à perdre ou à prendre du poids de manière excessive.

Trois repas équilibrés et une hydratation continue

Pour atteindre cet équilibre, conservez un rythme de trois repas par jour et assurez-vous de boire au moins 1,5 litre d’eau quotidiennement. Cette routine vous permettra de fournir à votre organisme les apports caloriques nécessaires pour atteindre un niveau de performance optimal.

La qualité de ces apports est tout aussi importante que leur quantité. En période d’entraînement et jusqu’à la course, il est conseillé d’éviter les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés.

Adoptez des habitudes alimentaires saines

Par exemple, si vous avez l’habitude de consommer un jus de fruit sucré et des tartines de confiture au petit déjeuner, envisagez de les remplacer par un fruit frais (comme une banane, une pomme ou une nectarine). Les céréales complètes, telles que le muesli, sont également une excellente source de sucres lents, essentiels pour maintenir votre énergie sur la durée.

Prenez aussi le temps de manger lentement. Un repas savouré avec calme sera mieux digéré par votre corps, réduisant ainsi l’énergie nécessaire à la digestion. De plus, vous serez plus à l’écoute de votre sensation de satiété, vous permettant de consommer juste ce dont vous avez besoin, sans excès.

Préparez votre système digestif pour le jour J

Enfin, pour préparer votre système digestif aux ravitaillements du jour de la course, il peut être utile de vous familiariser à l’avance avec les produits qui seront disponibles. Pendant vos entraînements, testez différents types de ravitaillements pour habituer votre estomac et ainsi éviter les surprises le jour de l’épreuve.

Super U Pleurtuit, en tant que partenaire de l’événement, vous propose dès à présent de découvrir dans ses rayons les produits qui composeront les ravitaillements.