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Première semaine plan d’entrainement Découverte 2022

Découvrez la première semaine des plans d’entrainement des épreuves Swimrun et triathlon de la 10ème édition du Triathlon de Dinard Côte d’Emeraude – Lepape.

Cette année nous vous avons concocté un plan d’entraînement de 4 semaines, (adapté au format Découverte) qui commence dès aujourd’hui, avec la 1ère semaine. Chaque samedi matin vous retrouverez le plan d’entraînement de la semaine suivante.

Ce programme vous permettra de vous préparer au mieux pour le jour J, en combinant les différentes disciplines : vélo, natation et running.

En suivant ce plan d’entrainement vous pourrez progresser sur la technique grâce à différents exercices éducatifs. En effet une bonne technique et une régularité sont très importantes pour performer le jour de votre épreuve !

L’objectif ? Vous sentir le plus à l’aise possible le jour de votre épreuve en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêts le Jour J.

Semaine 1 – Plan d’entrainement

Plan d'entrainement Découverte triathlon dinard côte d'emeraude lepapePour télécharger la semaine 1 au format PDF : cliquez-ici.

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Plan d’entrainement Découverte

Découvrez les plans d’entrainement des épreuves Swimrun et triathlon de la 9ème édition du Triathlon de Dinard Côte d’Emeraude – Lepape.

Les plans d’entrainement des triathlons Longue Distance, Distance Olympique et des swimrun Médium et Long sont lancés depuis déjà 6 semaines. Cette semaine c’est au tour des triathlètes du Découverte de reprendre l’entrainement. Chaque samedi matin vous retrouverez le plan d’entraînement de la semaine suivante.

Ce programme vous permettra de vous préparer au mieux pour le jour J, en combinant le vélo, la natation et le running. En suivant ce plan d’entrainement vous pourrez progresser sur la technique grâce à différents exercices éducatifs. En effet une bonne technique et une régularité sont très importantes pour performer le jour de votre épreuve !

L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour J en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêt le Jour J.

Comment se présente le plan d’entrainement ?

Voici un petit aperçu à mi-parcours de ton programme d’entrainement.

Plan d'entrainement Découverte triathlon dinard côte d'emeraude lepape

Le lexique du plan d’entraînement :

Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains

 

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Première semaine plans d’entrainement Swimrun Court 2022

Découvrez la première semaine des plans d’entrainement des épreuves Swimrun et triathlon de la 9ème édition du Triathlon de Dinard Côte d’Emeraude – Lepape.

Cette année nous vous avons concocté un plan d’entraînement de 6 semaines, (adapté au Swimrun Court) qui commence dès aujourd’hui, avec la 1ère semaine. Chaque samedi matin vous retrouverez le plan d’entraînement de la semaine suivante.

Ce programme vous permettra de vous préparer au mieux pour le jour J, en combinant les différentes disciplines : natation et running.

En suivant ce plan d’entrainement vous pourrez progresser sur la technique grâce à différents exercices éducatifs. En effet une bonne technique et une régularité sont très importantes pour performer le jour de votre épreuve !

L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour de ton épreuve en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêt le Jour J.

Semaine 1 – plan d’entrainement

Plan d'entrainement tridinardPour télécharger la semaine 1 au format PDF : cliquez-ici.

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Comment bien choisir ses lunettes de natation ?

Pour profiter du cadre idyllique de la Côte d’Emeraude et rester concentrés à 100% dans votre épreuve, mieux vaut opter pour des lunettes qui vous procurent confort, étanchéité et clarté de vision.

Que vous prépariez un triathlon ou un swimrun, les lunettes de natation font partie des indispensables de votre panoplie.

Pour profiter du cadre idyllique de la Côte d’Emeraude et rester concentrés à 100% dans votre épreuve, mieux vaut opter pour des lunettes qui vous procurent confort, étanchéité et clarté de vision.

Tous les nageurs ont déjà vécu, à un moment ou à un autre, les désagréments d’une paire de lunettes peu adaptées. Effet « ventouse » qui tire sur l’œil, joint qui laisse entrer de l’eau dans la lunette, tels sont les ingrédients qui sortent le sportif de son effort.

Autant dire que lors d’une compétition, à plus forte raison en eau vive, des lunettes avec une jupe en silicone doux sont un avantage indéniable. Leur design épouse ainsi la forme du visage sans pour autant provoquer d’effet de succion.

 Les verres polarisés : l’avantage en eau vive

Les athlètes qui ont pu tester des lunettes de natation polarisées reviennent difficilement à un modèle qui n’en est pas équipé, et pour cause : la polarisation apporte une clarté de vision et limite l’éblouissement du soleil, particulièrement présent dans les sports aquatiques en extérieur.

Le Triathlon Swimrun Dinard Côte d’EmeraudeLepape constitue ainsi le terrain de jeu favori des montures polarisées, qui filtreront 99% des rayons UV et vous apporteront un confort visuel exceptionnel.

Pour cocher toutes ces cases, vous pouvez opter pour les Zoggs Predator Flex, disponibles avec une réduction de 20% en pré-commande en écrivant à l’adresse suivante : sportsouest2@gmail.com

 Vous pouvez également lire le test des Zoggs Predator Flex effectué par Estelle Thomas, triathlète longue distance et finisher d’Ironman, sur sa page Facebook.

Plan d’entrainement Swimrun Court

Découvrez les plans d’entrainement des épreuves Swimrun et triathlon de la 9ème édition du Triathlon de Dinard Côte d’Emeraude – Lepape.

Les plans d’entrainement des triathlons et des swimrun Médium et Long sont lancés depuis déjà 4 semaines. Cette semaine c’est au tour des athlètes du swimrun court de reprendre l’entrainement. Chaque samedi matin vous retrouverez le plan d’entraînement de la semaine suivante.

Ce programme vous permettra de vous préparer au mieux pour le jour J, en combinant la natation et le running. En suivant ce plan d’entrainement vous pourrez progresser sur la technique grâce à différents exercices éducatifs. En effet une bonne technique et une régularité sont très importantes pour performer le jour de votre épreuve !

L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour J en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêt le Jour J.

Comment se présente le plan d’entrainement ?

Voici un petit aperçu à mi-parcours de ton programme d’entrainement.

plan d'entrainement swimrun court semaine 3 triathlon dinard

Le lexique du plan d’entraînement :

Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains

 

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Conseils de préparation : l’alimentation

En vue d’un triathlon, d’un swimrun ou de toute compétition sportive, l’alimentation est primordiale pour préparer le corps à l’effort.

En vue d’un triathlon, d’un swimrun ou de toute compétition sportive, une alimentation adaptée est primordiale pour préparer le corps à l’effort. Pour être dans de bonnes dispositions, Super U Pleurtuit vous donne quelques conseils de préparation.

Tout d’abord, avant votre épreuve, il est inutile de vous focaliser sur ce qu’indique votre balance. Être plus léger signifie moins de masse à mettre en mouvement, mais cela veut aussi dire que le corps dispose de moins de réserves d’énergie. Veillez donc à maintenir votre poids de forme sans excès, dans un sens ou dans l’autre.

Pour cela, l’idéal reste de maintenir un rythme de trois repas et de boire 1,5 litre d’eau minimum par jour. Votre organisme pourra ainsi bénéficier d’un apport calorique suffisant et fluide pour être au meilleur de sa performance.
Cet apport calorique se doit d’être qualitatif, autant que quantitatif. Exit donc les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés en période d’entraînement et jusqu’à votre course.

Exemple : si vous avez l’habitude de prendre un jus de fruit sucré le matin et des tartines de confiture, remplacez-les par un fruit frais (banane, pomme, nectarine…). Les céréales comme le muesli constituent un excellent complément en sucres lents.

En parlant de lenteur, prenez également le temps de manger doucement. Un repas mangé lentement sera mieux assimilé par votre corps, qui dépensera moins d’énergie à le digérer. Aussi, vous aurez le temps de sentir venir le sentiment de satiété. En écoutant votre corps, vous pourrez lui fournir un apport calorique suffisant sans être excessif.

Enfin, pour habituer votre système digestif, il peut être utile de se renseigner sur la composition des ravitaillements. Lors de vos entraînements, vous pourrez ainsi habituer votre corps à différents types de produits. Cela facilitera le travail de votre estomac le jour J.
Pour en savoir plus sur la composition des ravitaillements du Triathlon Swimrun Dinard Côte d’Emeraude – Lepape, vous pouvez télécharger la liste des produits proposés.

Le contenu des ravitaillements étant mis à disposition par Super U, vous pouvez les retrouver dès à présent dans les rayons de l’enseigne.

Maxime Picaut teste l’Aéroflex Pro de HEAD

Le swimrun est une discipline exigeante pour les athlètes comme pour leur matériel. Maxime Picaut livre son avis sur l’Aéroflex Pro de HEAD.

Le swimrun est une discipline exigeante pour les athlètes comme pour leur matériel. La combinaison néoprène, véritable seconde peau des swimrunners, doit procurer confort et performance à son porteur jusqu’à la ligne d’arrivée. Maxime Picaut (5e aux championnats du monde de triathlon d’Hawaï en 2017 et 1er au Swimrun Dinard Côte d’Emeraude – Lepape en binôme) livre son avis sur la combinaison Aéroflex Pro proposée par HEAD.

« Participant au championnat du monde ÖTILLÖ Swimrun en Suède en septembre 2022, j’ai besoin d’une combinaison qui puisse me tenir chaud tout en me laissant une grande mobilité.

La répartition du néoprène AIR CELL sur la poitrine, pour flotter au maximum, et du doublé lycra de l’Aéroflex Pro est idéale. La membrane au niveau des cuisses tient chaud et ne serre pas. Cela me permet de garder de la flexibilité lors des phases de natation comme de course à pied.

Autre avantage de la combinaison, elle n’a pas de fermeture arrière. Cela diminue le nombre d’entrées d’eau potentielles, on a donc une meilleure étanchéité et une meilleure protection thermique. A l’inverse, en cas de grosse chaleur, la combinaison dispose de manchettes qui peuvent s’enlever. Par exemple, lors d’un entraînement à Saint-Malo sous 32°, je peux les ranger avec mon bonnet et mes lunettes dans la poche de ventrale.

Côté rangements, l’Aéroflex Pro dispose aussi d’une grande poche dorsale, qui couvre tout le bas du dos. J’y range ma flasque, ma nourriture et ma couverture de survie. L’équipement obligatoire est toujours à portée de main, sans pour autant sacrifier la mobilité. On y trouve également des poches intérieures, pour optimiser la répartition de son équipement. Ainsi, même si on rate un ravitaillement ou qu’un fait de course se déclare, le matériel n’est jamais loin ! »

Rendez-vous sur le village de course du Triathlon Swimrun Dinard Côte d’Emeraude – Lepape pour tester la nouvelle AERO FLEX PRO.

Renseignements et promotions disponibles par mail à l’adresse suivante : sportsouest2@gmail.com

Le Distance Olympique affiche complet

Le format triathlon Distance Olympique affiche complet sur le Triathlon de Dinard et les dossards des autres courses partent vites.

Le Distance Olympique –  Aésio mutuelle affiche complet pour la 10ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape. Que ce soit en relais ou en solo, vous serez 900 triathlètes au départ de cette épreuve qui promet une belle compétition.

Une liste d’attente a été ouverte sur notre plateforme d’inscriptions pour les triathlètes n’étant pas encore inscrits et souhaitant tenter leur chance. Vous pouvez vous inscrire sur cette liste en cliquant sur ce bouton.

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Attention, les dossards partent vite sur les autres formats.

Sur les triathlons, il ne reste plus que 100 places sur le Longue Distance et 120 sur le Découverte. Sur les formats Swimrun, seulement 40 dossards sont encore disponible sur le Long, 20 sur le Médium et 18 sur le Court.

Alors n’attendez plus pour réserver votre weekend du 9 au 11 septembre 2022 et prendre le départ de la 10ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape !

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Pour vous simplifier la tâche et vous guider au mieux lors de cette phase d’inscription, voici les informations à connaitre – en fonction de votre épreuve vous pouvez vous rendre sur la FAQ Triathlon ou la FAQ Swimrun.

Besoin de conseils pour vous préparer au Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape ?

Nous avons préparé des plans d’entraînement adaptés à chaque épreuve. Ils sont mis en ligne chaque semaine directement sur notre site. De quoi profitez pour suivre un plan d’entrainement qui vous correspond !

Les parcours de la 10e édition sont disponibles !

Découvrez les parcours des épreuves 2022 du Triathlon Swimrun Dinard Côte d’Emeraude – Lepape et préparez votre course.

Préparez votre course, repérez le tracé et anticipez les difficultés : les parcours sont disponibles au format JPG, GPX et sur une carte interactive !

Pour consulter les parcours, rendez-vous sur la page dédiée.

Pour ouvrir les plans ou télécharger les formats GPX en vue de l’épreuve, cliquez sur l’épreuve de votre choix puis sur le fichier que vous souhaitez obtenir.

Les profils de course ont également été intégrés aux parcours vélo.

Attention, les fichiers GPX sont compressés au format ZIP : vous aurez besoin d’un logiciel tel que WinZip (gratuit) pour les décompresser avant de pouvoir les utiliser.

Les inscriptions au 5 juillet : où en est-on ?

Réservez votre weekend du 9 au 11 septembre 2022 et prenez le départ de la 10ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape !

A l’heure où nous écrivons ces lignes, près de 2700 sportifs sont déjà inscrits pour participer à la 10ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape. Déjà, la Côte d’Emeraude se prépare à vous accueillir pour une compétition spectaculaire.

Le triathlon Distance Olympique – Aésio est rempli à près de 75%. Les concurrents qui ne sont pas encore inscrits doivent prêter attention à la jauge et assurer leur place dans le sas.

Le triathlon Longue Distance recense 630 participants : il reste donc un peu plus de 150 dossards disponibles. Si vous êtes adeptes d’un tel effort et qu’un triathlon sur la côte bretonne vous tente, mieux vaut assurer votre dossard dès à présent.

Pour sa première édition, le triathlon Découverte enregistre actuellement 577 participants. A ce rythme, ce format devrait être plein d’ici peu de temps.

Le Swimrun Long approche les 200 participants, tandis que le Swimrun Medium approche les 300 triathlètes. Avec une jauge fixée à 350 participants pour chacun de ces formats, la compétition s’annonce rude. Quant au Swimrun Court, plus de 150 athlètes sont prêts au départ.

Les courses jeunes – Xtrem Kids elles, enregistrent plusieurs participants supplémentaires. Vous pouvez inscrire vos enfants en cliquant ici.

N’hésitez pas à vous informer sur nos épreuves en vous rendant sur la FAQ Triathlon et sur la FAQ Swimrun.

Inscriptions

Réservez votre weekend du 9 au 11 septembre 2022 et prenez le départ de la 10ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape !

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Pour vous simplifier la tâche et vous guider au mieux lors de cette phase d’inscription, voici les informations à connaitre – en fonction de votre épreuve vous pouvez vous rendre sur la FAQ Triathlon ou la FAQ Swimrun.

Une 10ème édition sous le signe de la nouveauté

Première surprise pour cette 10ème édition, un nouveau format de triathlon vous est proposé : le Découverte. Les parcours sont encore en cours d’élaboration. Le projet est de dessiner un parcours qui vous mènera à travers un territoire dont la façade maritime exprime toute sa richesse et sa singularité. La nature y est préservée, elle vous révélera des criques dont les eaux aux reflets turquoise se mélangent aux roches granitiques.

Pour en savoir plus sur notre Découverte : cliquez-ici.

Pour visionner le programme complet du week-end : cliquez-ici. 

Besoin d’aide pour vous préparer au Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape ?

En fonction de votre épreuve, des plans d’entraînement sont disponibles sur notre site : profitez-en pour suivre le plan d’entrainement qui vous correspond !