Cette année nous vous avons concocté un plan d’entraînement de 10 semaines (adapté à votre épreuve) qui commence dès aujourd’hui, avec la 1ère semaine. Chaque samedi matin vous retrouverez le plan d’entraînement de la semaine suivante.
Ce programme vous permettra de vous préparer au mieux pour le jour J, en combinant les différentes disciplines : natation, running et vélo pour le Longue Distance, le Distance Olympique – Aésio Mutuelle et le Découverte, et natation et running pour le Swimrun Court, Swimrun Médium et Swimrun Long – Super U. A noter que le plan d’entrainement du Swimrun Court sera disponible 6 semaines avant la course et celui du Découverte, 4 semaines avant celle-ci.
En suivant ces plans d’entrainement vous pourrez progresser sur la technique grâce à différents exercices éducatifs. En effet une bonne technique et une régularité sont très importantes pour performer le jour de votre épreuve !
L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour de ton épreuve en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêt le Jour J.
Semaine 1 – plan d’entrainement triathlon
LONGUE DISTANCE
Pour télécharger la semaine 1 au format PDF : cliquez-ici.
DISTANCE OLYMPIQUE
Pour télécharger la semaine 1 au format PDF : cliquez-ici.
A noter que le plan d’entrainement du Découverte sera disponible 4 semaines avant la course, le samedi 13 août.
Le lexique du plan d’entraînement :
Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains
Semaine 1 – plan d’entrainement Swimrun
Pour télécharger la semaine 1 au format PDF : cliquez-ici.
A noter que le plan d’entrainement du Swimrun Court sera disponible 6 semaines avant la course, le samedi 30 juillet.
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