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Première semaine plans d’entrainement 2023

Découvrez la première semaine des plans d’entrainement des épreuves Swimrun et triathlon de la 11ème édition du Triathlon de Dinard Côte d’Emeraude – Lepape.

Cette année, nous vous avons concocté un plan d’entraînement de 10 semaines (adapté à votre épreuve) qui commence dès aujourd’hui, avec la 1ère semaine. Chaque samedi matin, vous retrouverez le plan d’entraînement de la semaine suivante.

Ce programme vous permettra de vous préparer au mieux pour le jour J, en combinant les différentes disciplines : natation, running et vélo pour le Longue Distance, le Distance Olympique – Groupe Edouard Denis et le Découverte – Aésio Mutuelle, et natation et running pour le Swimrun Court, Swimrun Médium – Zoggs et Swimrun Long – Super U. A noter que le plan d’entrainement du Swimrun Court sera disponible 6 semaines avant la course et celui du Découverte, 4 semaines avant celle-ci.

En suivant ces plans d’entrainement, vous pourrez progresser sur la technique grâce à différents exercices éducatifs. En effet, une bonne technique et une régularité sont très importantes pour performer le jour de votre épreuve !

L’objectif ? Te sentir le plus à l’aise possible le jour de ton épreuve en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêt le Jour J.

Semaine 1 – plan d’entrainement triathlon

LONGUE DISTANCE

Pour télécharger la semaine 1 au format PDF : cliquez-ici.

DISTANCE OLYMPIQUE

Pour télécharger la semaine 1 au format PDF : cliquez-ici.

À noter que le plan d’entrainement du Découverte sera disponible 4 semaines avant la course, le samedi 12 août.

Le lexique du plan d’entraînement :

Jbe : jambe
Ampli : crawl avec de grands mouvements
Vélocité : mouvements rapides
Grand chien : on nage le crawl avec les bras restant sous l’eau
NC : nage complète
Ech’ : échauffement
FCM : fréquence cardiaque maximale
Godille : restez à la surface de l’eau et faire des 8 avec les mains

Semaine 1 – plan d’entrainement Swimrun

Pour télécharger la semaine 1 au format PDF : cliquez-ici.

À noter que le plan d’entrainement du Swimrun Court sera disponible 6 semaines avant la course, le samedi 29 juillet.

Restez connectés pour ne pas manquer votre programme et être au top pour la 11ème édition du Triathlon de Dinard Côte d’Emeraude – Lepape en septembre prochain.

10 conseils pour préparer votre premier triathlon

Ouverture des inscriptions pour la 11ème édition qui aura lieu du 8 au 10 septembre 2023.

Un triathlon, ça se prépare autant physiquement que mentalement. C’est un exercice fatigant pour le corps qui est soumis à rude épreuve durant une plutôt longue période. Ajoutez à ça les températures parfois fraîches de l’eau : il faut débarquer le jour de la course avec une bonne préparation.

En tant que partenaire majeur de la 11ᵉ édition du Triathlon Dinard Côte d’Émeraude – Lepape et du format triathlon Découverte – Aésio Mutuelle, Aésio vous rappelle ici, avec l’aide d’experts, tout ce qu’il FAUT FAIRE pour réussir un triathlon.

10 conseils pour vivre un bon triathlon

Choisir sa distance

Un format sprint ou découverte est idéal pour les débutants.
En général, il s’agit de 500 mètres de natation, 20km de vélo et 5km de course à pied. Cela permet de se lancer même sans un entrainement trop important !

S’entraîner en conséquence

Ca y’est ! L’inscription est faite.
Pour ce faire, il faudra essayer de s’entrainer régulièrement et profiter des plans d’entrainement proposés par l’organisation.
Enfin, il est important de prendre connaissance du règlement de la compétition.

Étudier le parcours

Entraînement oui, mais au mieux dans les mêmes conditions : type de parcours, horaires de course…
Ne pas hésiter à consulter sur le site de l’évènement les parcours des 3 disciplines, voire les tester si l’on se trouve à proximité du site de la compétition.

Trouver sa combinaison

La combinaison offre une protection thermique, mais aussi un surplus de flottabilité et de glisse qui permettent de nager plus vite.
Elle est très souvent autorisée, donc ne pas se priver de cet avantage !

Nager en milieu naturel

Mais, il est important de s’entrainer avec ce nouvel équipement : en milieu naturel, pas de points de repères et donc s’habituer à sortir la tête pour voir où l’on nage !

S’entrainer aux transitions

Passer de la natation au vélo ou du vélo à la course à pied, ce n’est pas forcément naturel. Alors, il faudra essayer de travailler ces transitions !

Arriver en avance et prendre ses marques dans l’aire de transition

Chaque participant dispose d’un espace qui lui est réservé dans le parc à vélo pour y installer son vélo et toutes ses affaires de transitions.
Prendre le temps de comprendre les flux de circulation que vous allez emprunter lors de vos 2 transitions.

Nager un peu à l’écart de la meute

Quel que soit le type de départ, le mass start ou le rolling start, la natation ne sera pas aussi tranquille que lorsqu’on s’entraine seul.
Donc ne pas hésiter à s’éloigner un peu du cœur de la masse

Partir avec un ravitaillement à vélo

Important d’avoir au minimum un bidon de 500ml avec une boisson testée à l’entrainement. Et s’hydrater dès le début du vélo.

Prendre du plaisir

Pour le premier triathlon, le chronomètre ne devrait pas avoir d’importance.
Ne pas oublier que c’est une chance de pouvoir se présenter au départ d’un triathlon. Il s’agit là d’acquérir de l’expérience.
Le jour J, pensez à regarder le paysage. Le Triathlon de Dinard vous propose un parcours dans une Bretagne magnifique et grandiose… alors, souriez et profitez à fond.

ENVIE DE CONSEILS POUR VOS ENTRAINEMENTS ?

Vous trouverez un plan d’entraînement complet sur 4 à 10 semaines pour préparer votre épreuve. Cette préparation débute à partir de samedi.

TOUJOURS PAS DE DOSSARD ?

Les épreuves se remplissent rapidement et de nombreux triathlètes ont déjà rejoint l’aventure de cette nouvelle édition du Triathlon Dinard Côte d’Émeraude – Lepape. Mais, vous pouvez toujours vous inscrire donc n’attendez pas trop.

Lancement plans d’entrainement 2023

Découvrez les plans d’entrainement des épreuves Swimrun et triathlon de la 11ème édition du Triathlon de Dinard Côte d’Emeraude – Lepape.

Cette année, nous vous avons concocté un plan d’entraînement de plusieurs semaines (adapté à votre épreuve) qui commence le 1er juillet. Chaque samedi matin, vous retrouverez le plan d’entraînement de la semaine suivante.

Ce programme vous permettra de vous préparer au mieux pour le jour J, en combinant les différentes disciplines : natation, running et vélo pour le Longue Distance, le Distance Olympique et le Découverte – Aésio Mutuelle, ainsi que natation et running pour le Swimrun Court, Swimrun Médium – Zoggs et Swimrun Long – Super U. À noter que le plan d’entrainement du Swimrun Court sera disponible 6 semaines avant la course, et celui du Découverte – Aésio Mutuelle, 4 semaines avant la course.

L’objectif ? Vous sentir le plus à l’aise possible le jour de la course en gagnant de l’aisance technique. L’adaptation, la régularité et la progressivité sont les clés pour être prêt le Jour J.

Comment se présente le plan d’entrainement des épreuves triathlon ?

Voici un petit aperçu à mi-parcours de votre programme d’entrainement pour les différentes épreuves triathlon.

LONGUE DISTANCE

DISTANCE OLYMPIQUE

À noter que le plan d’entrainement du Découverte sera disponible 4 semaines avant la course.

Le lexique du plan d’entraînement :

Comment se présente le plan d’entrainement des épreuves Swimrun ?

Voici un petit aperçu à mi-parcours de ton programme d’entrainement pour les Swimrun Médium et long.

À noter que le plan d’entrainement du Swimrun Court sera disponible 6 semaines avant la course.

Restez connectés pour ne pas manquer votre programme et être au top pour la 11ème édition du Triathlon de Dinard Côte d’Émeraude – Lepape en septembre prochain.

Plus de 2800 inscrits pour cette 11ème édition

Vous êtes déjà plus de 2800 inscrits pour cette 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape.

Vous êtes déjà plus de 2800 inscrits (solo et relais confondus) pour cette 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape. Si ce n’est pas encore fait, inscrivez-vous pour ne pas manquer le départ. La Côte d’Émeraude n’attend plus que vous !

Pour le Distance Olympique et le Longue Distance, nous avons atteint la barre respective des 681 inscrits et 516 inscrits sur 900 places disponibles (solo et relais confondus) dans chacune des épreuves.

Le format Découverte – Aésio Mutuelle, présent au programme pour la seconde année, enregistre quant à lui déjà plus de 778 inscrits. C’est une course qui sera rapidement victime de son succès alors ne tardez pas à réserver votre dossard !

Le Swimrun Medium – Zoggs passe la barre des 167 inscrits pour cette 11ème édition et le Swimrun Court s’en approche fortement. Quant au Swimrun Long – Super U, nous sommes à 90 inscrits (solo et relais confondus) à ce jour sur les 300 possibles.

Les courses Jeunes – Xtrem Kids elles, enregistrent d’ores et déjà 144 participants, mais attendent avec impatience l’inscription des mini-champions. Vous pouvez inscrire vos enfants en cliquant ici.

N’hésitez pas à vous informer sur nos épreuves en vous rendant sur la FAQ Triathlon et sur la FAQ Swimrun.

INSCRIPTIONS

Réservez votre weekend du 8 au 10 septembre 2023 et prenez le départ de la 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape !

Pour vous simplifier la tâche et vous guider au mieux lors de cette phase d’inscription, voici les informations à connaitre – en fonction de votre épreuve, vous pouvez vous rendre sur la FAQ Triathlon ou la FAQ Swimrun.

Pour visionner le programme complet du week-end : cliquez-ici.

Raid entreprises 2023

Ouverture des inscriptions pour la 11ème édition qui aura lieu du 8 au 10 septembre 2023.

Envie de prendre part à un challenge sportif accessible à tous dans un cadre d’exception ? Venez participer au Raid entreprises de la 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape le vendredi 8 septembre 2023 !

Par équipe de 3 ou 4, vous aurez l’occasion de découvrir de nombreuses activités tout au long de la journée. Une compétition sportive entre terre et mer qui a pour but de valoriser l’engagement collectif de vos collaborateurs autour d’épreuves communes, tout en profitant des paysages exceptionnels de la Côte d’Emeraude. N’hésitez plus, et inscrivez-vous à cette rencontre sportive, amicale et ludique !

LE PROGRAMME 2023

Cette année, le programme du Raid entreprises de la 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape sera le suivant :

Vendredi 8 septembre

8h00 – Retraits des dossards
9h00 – Briefing de l’épreuve
11h00 à 18h00 – Epreuves sportives (kayak, golf, run & bike…)
19h00 – Cérémonie de clôture

Pour plus d’informations sur le Raid Entreprises : cliquez-ici.

ENVIE DE PROLONGER VOTRE EXPÉRIENCE SPORTIVE ?

Découvrez l’intégralité du programme de la 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape et rejoignez l’une des épreuves emblématiques de ce grand événement sportif !

Pour visionner le programme complet de ce weekend sportif : cliquez-ici.

Déjà plus de 2100 inscrits pour cette 11ème édition

Seulement trois mois après le début des inscriptions, vous êtes plus de 2100 inscrits pour cette 11ème édition !

Vous êtes déjà plus de 2100 inscrits (solo et relais confondus) pour cette 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape. Si ce n’est pas encore fait, inscrivez-vous pour ne pas manquer le départ. La Côte d’Émeraude n’attend plus que vous !

Pour le Distance Olympique et le Longue Distance, nous avons atteint la barre respective des 518 inscrits et 400 inscrits sur 900 places disponibles (solo et relais confondus) dans chacune des épreuves.

Le format Découverte – Aésio Mutuelle, présent au programme pour la seconde année, enregistre quant à lui déjà plus de 56% d’inscrits. C’est une course qui sera rapidement victime de son succès alors ne tardez pas à réserver votre dossard !

Le Swimrun Medium – Zoggs passe la barre des 29% d’inscrits pour cette 11ème édition et le Swimrun Court s’en approche fortement. Quant au Swimrun Long – Super U, nous sommes à 70 inscrits (solo et relais confondus) à ce jour.

Les courses Jeunes – Xtrem Kids elles, enregistrent plusieurs participants, mais attendent avec impatience l’inscription des mini-champions. Vous pouvez inscrire vos enfants en cliquant ici.

N’hésitez pas à vous informer sur nos épreuves en vous rendant sur la FAQ Triathlon et sur la FAQ Swimrun.

INSCRIPTIONS

Réservez votre weekend du 8 au 10 septembre 2023 et prenez le départ de la 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape !

Pour visionner le programme complet du week-end : cliquez-ici.

Le programme de la 11ème édition

Découvrez en exclusivité le programme de la 9ème édition du TriDinard programmée du 10 au 12 septembre 2021 !

PROGRAMME 2023

Après l’annonce de l’ouverture des inscriptions, découvrez le programme de la 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape. Vous pourrez d’ores et déjà planifier votre week-end à Dinard, du 8 au 10 septembre 2023 ! Retrouvez les horaires de vos épreuves :

VENDREDI 8 SEPTEMBRE 2023 :

08h00 – 09h00 : Retrait des dossards / Raid / Rue Norois, Saint-Lunaire

09h00 – 10h00 : Briefing des épreuves / Raid / Château du Nessay, Saint-Briac

11h00 – 19h00 : Raid des entreprises / Saint-Briac Sur Mer (Parking plage de Port Hue)

17h00 – 21h00 : Tri Expo / entrée libre / Boulevard de Longchamp, Saint-Lunaire

17h00 – 21h00 : Retrait des dossards / toutes épreuves / Rue Norois, Saint-Lunaire

19h00 – 21h00 : Cérémonie de Clôture / Raid / Boulevard de Longchamp, Saint-Lunaire

SAMEDI 9 SEPTEMBRE 2023 :

06h30 – 13h00 : Retrait des dossards / toutes épreuves / Rue Norois, Saint-Lunaire

08h00 – 20h00 : Tri Expo / entrée libre / Boulevard de Longchamp, Saint-Lunaire

09h00 : Départ / Triathlon Découverte / Plage de Longchamp, Saint-Lunaire

14h00 : Départ / Triathlon Longue Distance / Plage de Longchamp, Saint-Lunaire

14h00 – 20h00 : Retrait des dossards / toutes épreuves / Rue Norois, Saint-Lunaire

15h30 : Départ / Xtrem Kids / Plage de Longchamp, Saint-Lunaire & Saint-Briac

DIMANCHE 10 SEPTEMBRE 2023 :

07h30 – 12h30 : Retrait des dossards / toutes épreuves / Rue Norois, Saint-Lunaire

08h00 – 18h00 : Tri Expo / entrée libre / Boulevard de Longchamp, Saint-Lunaire

10h00 : Départ / Triathlon Distance Olympique / Plage de Longchamp, Saint-Lunaire

14h00 : Départ / Swimrun Court / Plage de l’Ecluse, Dinard

14h00 : Départ / Swimrun Medium / Plage de l’Ecluse, Dinard

14h00 : Départ / Swimrun Long / Plage de l’Ecluse, Dinard

Vous pouvez retrouver le programme complet de la 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape en cliquant ici.

Déjà plus de 1700 inscrits pour cette 11ème édition

Seulement trois mois après le début des inscriptions, vous êtes plus de 1700 inscrits pour cette 11ème édition !

Vous êtes déjà plus de 1700 inscrits (solo et relais confondus) pour cette 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape. Si ce n’est pas encore fait, inscrivez-vous pour ne pas manquer le départ. La Côte d’Émeraude n’attend plus que vous !

Pour le Distance Olympique et le Longue Distance, nous avons atteint la barre respective des 427 inscrits et 357 inscrits sur 900 places disponibles (solo et relais confondus) dans chacune des épreuves.

Le format Découverte – Aésio Mutuelle, présent au programme pour la seconde année, enregistre quant à lui déjà plus de 45% d’inscrits. C’est une course qui sera rapidement victime de son succès alors ne tardez pas à réserver votre dossard !

Le Swimrun Medium – Zoggs passe la barre des 24% d’inscrits pour cette 11ème édition et le Swimrun Court s’en approche fortement. Quant au Swimrun Long – Super U, nous sommes à 60 inscrits (solo et relais confondus) à ce jour.

N’hésitez pas à vous informer sur nos épreuves en vous rendant sur la FAQ Triathlon et sur la FAQ Swimrun.

INSCRIPTIONS

Réservez votre weekend du 8 au 10 septembre 2023 et prenez le départ de la 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape !

Pour visionner le programme complet du week-end : cliquez-ici.

Vous hésitez encore à participer ?

Découvrez le teaser de l’édition 2023 du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape. Quoi de mieux pour te donner envie de prendre le départ ?

Découvrez le teaser de l’édition 2023

Vous ne voudriez pas louper l’occasion de nager dans l’eau turquoise de la Côte d’Émeraude, rouler dans les vallées du Pays de Rance, ou encore courir dans la station balnéaire de Saint-Lunaire ? Le tout sous un magnifique soleil breton ?

C’est le moment de réserver votre week-end du 8 au 10 septembre 2023 et venez défier les triathlètes et swimrunners lors de la 11ᵉ édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape.

On s’est dit qu’un aperçu en image de ce qui vous attend en septembre prochain avec ce teaser serait une bonne idée :

Alors si ces quelques images vous ont donné l’eau à la bouche et que vous n’avez rien de prévu entre du 8 au 10 septembre prochain, c’est le moment de vous inscrire, en cliquant ici.

Crédits vidéos : Activ’ images

Déjà plus de 1400 inscrits pour cette 11ème édition

Seulement deux mois après le début des inscriptions, vous êtes près de 1000 inscrits pour cette 10ème édition !

Vous êtes déjà plus de 1400 inscrits pour cette 11ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape. Si ce n’est pas encore fait, inscrivez-vous pour ne pas manquer le départ. La Côte d’Émeraude n’attend plus que vous !

Pour le Distance Olympique et le Longue Distance, nous avons atteint la barre des 40% de remplissage avec respectivement 366 inscrits et 333 inscrits sur 900 places disponibles dans chacune des épreuves.

Le format Découverte – Aésio Mutuelle, présent au programme pour la seconde année, enregistre quant à lui déjà plus de 30% d’inscrits. C’est une course qui sera rapidement victime de son succès alors ne tardez pas à réserver votre dossard !

Le Swimrun Medium – Zoggs passe la barre des 25% d’inscrits pour cette 11ème édition et le Swimrun Court s’en approche fortement. Quant au Swimrun Long – Super U nous sommes à 20% d’inscrits à ce jour.

Les courses Jeunes – Xtrem Kids elles, enregistrent plusieurs participants mais attendent avec impatience l’inscription des mini-champions. Vous pouvez inscrire vos enfants en cliquant ici.

N’hésitez pas à vous informer sur nos épreuves en vous rendant sur la FAQ Triathlon et sur la FAQ Swimrun.

INSCRIPTIONS

Réservez votre weekend du 8 au 10 septembre 2023 et prenez le départ de la 10ème édition du Triathlon Dinard Côte d’Emeraude – Lepape !

Pour vous simplifier la tâche et vous guider au mieux lors de cette phase d’inscription, voici les informations à connaitre – en fonction de votre épreuve vous pouvez vous rendre sur la FAQ Triathlon ou la FAQ Swimrun.

Pour visionner le programme complet du week-end : cliquez-ici.